Tegyél egy folyosó-kört.
Hagyd el az asztalt két percre: sétálj a folyosón vagy a szoba hosszában, és engedd tágulni a lépést.
D / jólét
Indulj el onnan, ahol vagy.
Könnyed séták és nyugodt mozdulatok egy rugalmasabb mindennapi ritmushoz.
megállni · észrevenni · visszatérnihárom jel
Minden napban van egy járható út.
Nem kell az egész utat megtervezni: elég a következő járható lépés.
Nyújtsd a vádlit a falnál.
Támaszd a kezeket a falra, egyik láb hátra, sarok lent — tarts négy légzést mindkét oldalon.
Lassíts minden második lépést.
A visszainduláskor tudatosan lassítsd a tempót, hogy a légzés együtt mozoghasson a járással.
01 / útvonal
A következő lépés elég.
Az útvonal négy könnyű állomásból is állhat: megérkezni, elengedni, figyelni, folytatni.
Egy útvonal négy könnyű állomással.
Indulj az ajtóig.
Állj fel, nyisd az ajtót, és tedd az első tudatos lépést a küszöbön túl.
Állomás: ablak.
Állj meg az ablaknál, emeld a karokat, és nyújtsd ki a testet egy teljes belégzésre.
Állomás: fal.
Nyújtsd a mellkast a falnak támaszkodva, majd lazítsd el a vállakat.
Térj vissza az asztalhoz.
Vigyél magaddal egy nyugodtabb lépésritmust a következő feladathoz.
A rövid séta nem torzítja el a napot. Csak lágyabbá teszi a visszatérést a következő feladathoz.
„A következő járható lépés is lehet teljes értékű szünet.”
A ritmus útközben alakul.
Mennyit sétáljak egy munkaszünetben?
Két–öt perc elég. A lényeg a váltás: felállni, mozogni, aztán visszatérni frissebben.
Rossz idő esetén mi a terv?
Maradj bent: folyosó, lépcső egy szintig, vagy helyben márciusolás és vádlinyújtás a falnál.
Cipő kell hozzá?
Nem feltétlenül. Zokniban is járhatsz otthon vagy az irodában, ha a padló biztonságos.